Carane Milih Bobot Tengen kanggo Latihan Kekuwatan-Ngindhari Beban sing Abot utawa Ringan?

Kepiye carane milih bobot sing cocog kanggo latihan kekuatan supaya ora nggunakake beban sing abot banget utawa entheng? Kaping pisanan, kita kudu ngenalake konsep dhasar: "Max RM."

Istilah "RM" biasane didhisiki nomer; nomer iki nuduhake bobot maksimum sampeyan bisa angkat nalika strictly ngramut wangun sing tepat kanggo nomer tartamtu saka repetitions. Unit kanggo RM yaiku kilogram (kg); umume ngandika, ing ngisor nomer sadurunge RM, sing luwih abot bobot cocog ing kilograms.

Pamula biasane ora perlu melu latihan 1RM; Nanging, pangerten tingkat 1RM sampeyan tetep migunani banget kanggo nyusun program latihan sampeyan.

Sajrone sesi latihan sing nyata, sampeyan bisa nyetel target RM kisaran-contone, ngarahake 5RM (bobot maksimal sing bisa diangkat kanggo 5 repetisi) utawa 10RM (bobot maksimal kanggo 10 repetisi) - kanggo milih bobot latihan sing cocog. Nanging kepiye carane sampeyan nemtokake nilai RM sing bener?

Yen tujuan utama sampeyan nambah kekuwatan, sampeyan kudu milih bobot sing luwih abot kanthi repetisi saben set (contone, 3-6 reps).

Yen goal sampeyan kanggo mbangun daya tahan otot utawa nambah massa otot (hipertrofi), sampeyan bisa milih bobot sing luwih entheng kanthi jumlah repetisi sing luwih dhuwur saben set (contone, 8-12 reps).

Yen sampeyan pamula, disaranake sampeyan miwiti kanthi bobot sing rada entheng lan mboko sithik nambah beban nganti sampeyan nemokake bobot sing cocog. Umumé, kisaran RM 8–12 dianggep cocog kanggo pamula.