Cara nggunakake mesin sambungan sikil sing lenggah

TheMesin sambungan sikil lenggahApa potongan peralatan fitness sing dirancang kanggo target quadriciceps, otot ing ngarep pupu. Mangkene carane nggunakake kanthi efektif kanggo ngiyatake sikil.

Persiapan & panas-up1. Penyesuaian peralatan: njamin dhuwur kursiMesin sambungan sikil lenggahpas karo awak. Nyetel supaya dhengkul tetep tetep ana nalika sikil sampeyan ditambahi.

2. Panas: Nindakake latihan 5-10 menit kayata salju sing mlaku, lompat tali, utawa reget dinamis kanggo nyegah kasiraan otot.

Langkah Panggunaan

1. Posisi lenggah: lenggah ing mesin kanthi sikil sing diselehake ing sikil, lutut rada bengkok. Terus langsung lan tangan sampeyan nyekeli gagang.

2. Gerakan Sunting Laki:

Posisi wiwitan: Tindakake awak kanthi stabil karo dhengkul mbengkongake.

Ekstensi: Push the footpad maju kanthi ngluwihi sikil lan kontrak quadricep.

Kontraksi Puncak: Tahan posisi lengkap kanggo sawetara detik kanggo nggedhekake keterlibatan otot.

Wangsul: alon-alon nggawa sikil bali menyang posisi wiwitan nalika santai otot.

Tips Safety

1. Nafas: njaga ambegan kanthi mantep; Aja nahan ambegan.

2. Kacepetan gerakan: nglakokake gerakan kanthi alon lan tetep; Aja nganti cepet-cepet.

3. Pilihan Bobot: Pilih bobot sing cocog adhedhasar kemampuan lan latihan tujuan kanggo ngindhari cedera.

4 .. Awak Peducu: Tansah bali kanthi tegak; aja lali maju utawa mundur.Training plan1. Sets lan rep: Pemula bisa diwiwiti kanthi 3 set pengulangan 10-15 lan nambah kanthi bertahap minangka ketahanan nambah.

2 .. Frekuensi: Tindakake ekstensi sikil sing lenggah 2-3 kali saben minggu adhedhasar jadwal.Training mupangate1. Nguatake Quadricepe: kanthi efektif nglatih otot pupu ngarep, nambah kekuwatan sikil.

2. Ningkatake definisi otot: nada pupu lan nambah proporsi awak.

3. Nganyarke kinerja atletik: Nguatake sikil kanggo nambah kegiatan kaya mlumpat lan mlaku.

TheMesin sambungan sikil lenggahminangka alat sing apik kanggo target quadricep. Yen digunakake kanthi bener, ngirim asil sing jelas. Tetep aman, kemajuan kanthi bertahap, lan seneng transformasi sing latihan sing konsisten.