Kepiye cara nggunakake mesin penet condong?

Inclinemesin penet pundhakminangka peralatan sing umume digunakake ing gym, dirancang khusus kanggo nguatake lan mbentuk otot pundhak. Mangkene pandhuan langkah-langkah babagan cara nggunakake cenderung lenggahmesin penet pundhakKanggo mbantu sampeyan pundhak sing luwih amba.

Langkah Panggunaan

1.adjaluk kursi: Miwiti kanthi nyetel dhuwur kursi supaya sikil sampeyan warata ing lantai lan dhengkul sampeyan bakal sudut 90 derajat.

2.Wenehi sabuk safety: ngencengi sabuk safety ing pinggul kanggo njamin dhukungan stabil sajrone pers.

3.Sampeyan: Lenggah ing mesin kanthi mantep ing pad. Nangkep genggeman nganggo lengen lan pundhak santai.

Gerakan olahraga

1. Ngalahake lan penet gagang munggah saka ndhuwur dada nganti tangan sampeyan lengkap lan otot bahu wis dikontrak.

2.Wonger: gempur lan alon-alon ngiseni nangani maneh menyang posisi wiwitan. Ngontrol gerakan supaya ora stabil ing pundhak amarga gerakan kanthi cepet.

Tips lan pancegahan

1.Samadha: Njaga ambegan kanthi mantep sajrone gerakan kasebut. Aja nahan ambegan.

2.Posping: Terus langsung. Ngindhari arching utawa mbengkongake.

3. Pilihanweight: Pilih bobot sing cocog kanggo nyegah wujud utawa cedera pundhak amarga kakehan.

4.Pilih: Tindakake latihan kanthi gerakan lancar lan dikontrol. Aja cepet banget utawa alon banget.

Rencana Latihan

1.MINP-UP: Nindakake pemikiran 5-10 menit sadurunge miwiti latihan utama.

2.Set lan reps: Pamula bisa diwiwiti kanthi 3 set 8-12 rep lan mboko sithik nambah set lan reps nalika dheweke maju.

Kanthi nggunakake inclinemesin penet pundhak, sampeyan bisa target target deltoid anterior lan mbangun pundhak sing luwih amba. Elinga, konsistensi lan teknik sing tepat minangka kunci. Sepur kanthi aman lan sculpt garis pundhak sing dikarepake!