Apa cara lan pancegahan kanggo nggunakake tandu sikil?

Langkah-langkah dhasar kanggo nggunakake atandu sikilyaiku kaya ing ngisor iki:

1. Nyetel piranti. Nyetel dhuwur jog miturut dhuwur individu lan dawa sikil kanggo njamin dhukungan nyaman kanggo sikil nalika gerakan.

2. Siapke dedeg piadeg. Lungguh ing tandu sikil, pasang tungkak ing mburi tikar, pencet sikilmu ing tikar, lan pasang driji sikilmu. Lungguh kanthi lurus, kanthi pinggul lan mburi mudhun kanthi kenceng ing bantal kursi, angkat sirah lan dhadha munggah lan selehake ing weteng, lan tahan genggeman ing pinggir kursi nganggo tangan loro.

3. Mulur. Nalika ambegan, gunakake otot quadriceps kanggo nggedhekake sikil nganti maksimal, njaga sisa awak tetep lan tetep sikil lurus sajrone 1 detik. Nalika nghirup, alon-alon mudhunake bobot menyang posisi wiwitan, mesthekake yen pedhet ora ngluwihi sudut 90 derajat.

4. Baleni tumindak. Sawise ngrampungake set latihan, atur bobot lan rencana latihan yen perlu, mbayar manungsa waé kanggo ngontrol kacepetan gerakan, lan mesthekake gerakan sing stabil lan dikontrol.

Kajaba iku, nalika nggunakake atandu sikil, pancegahan ing ngisor iki uga kudu ditindakake:

1. Mesthekake keseimbangan bobot antarane sikil kiwa lan tengen, supaya ciloko dhengkul, lan nyoba ora kanggo ngunci utawa lengkap dhengkul nalika mulet sikil.

2. Nalika nyurung platform adoh, dhengkul kudu rada mbengkongaken.

3. Anget sadurunge digunakake kanggo nyegah ketegangan.

4. Sawise nggunakake, mbayar manungsa waé kanggo safety lan etiket, lan aja sampah utawa Occupy papan wong liya.