Bobot barbell Olimpiade Standard: Pandhuan sing komprehensif

1 .. Standar IWF resmi kanggo barbells Olimpiade

Bobot lan dimensi Barbells Olimpiade sing digunakake ing kompetisi internasional kanthi ketat diatur dening Federasi Bobot Internasional (IWF). Standar iki njamin keseragaman lan keadilan ing saindenging kabeh acara sing kompetitif, saka ketemu lokal menyang game Olimpiade. Spesifikasi sing rinci babagan ing buku aturan resmi IWF, aturan teknis lan peraturan lan kompetisi (TCRR), sing dianyari kanthi periodik kanggo nggambarake owah-owahan ing olahraga kasebut. Bedane utama ing barbells sing wis disertifikasi IWF yaiku ing antarane bar lanang lan wadon, sing beda karo bobot, dawa, lan diameter kanggo ngrampungake prabédan fisiologis ing antarane atlit. Standar kasebut ora mung pedoman nanging wajib kanggo barbell sing bakal dianggep "Olimpiade" lan digunakake ing lomba sing diwenehake. Pendhudhuk kanggo spesifikasi kasebut penting kanggo atlit, amarga latihan karo peralatan sing bener yaiku kanggo ngembangake katrampilan lan kekuatan tartamtu kaya sing diwenehake lan ngresiki lan resik. Peran IWF minangka badan kontrol tunggal sing dikenali dening Komite Olimpiade Internasional (IOC) nyatakake otoritas peraturan kasebut, nggawe pathokan global kanggo olahraga bobot.

1.1 Barbell Olimpiade Pria

Barbell Olimpiade pria minangka standar kanggo kabeh kompetisi bobot lanang ing ngisor IWF. Spesifikasi kasebut dirancang kanggo nahan pasukan sing gedhe banget sajrone ngangkat sing abot. Konstruksi bar, saka jinis baja sing digunakake kanggo tliti sing kudu ditliti, direkayasa kanggo kinerja, daya tahan, lan safety. Bobot standar kasebut mesthekake yen kabeh atlit ngangkat tahan konsisten, sing dhasar kanggo integritas olahraga. Ukuran, utamane dawa lan diameter, dioptimalake kanggo biomekanik kanggo para biomekanika kanggo para angkat lanang, saéngga genggeman sing aman lan luwih efisien. Lengan puteran minangka fitur kritis, sing dirancang kanggo nyilikake inersia rotasi piring, sing ngidini luwih lancar lan transisi luwih cepet ing ngisor bar, unsur utama ing olimpik sing sukses. Peraturan rinci IWF ninggalake ruangan sing ambigu, mesthekake yen barbell sing wis disertifikasi, preduli saka pabrikan, cocog karo standar kualitas lan kinerja sing padha.

1.1.1 Spesifikasi Bobot

Miturut Federasi Bobot Internasional (IWF), bobote resmi barbell Olimpiade pria yaiku 20 kilogram (kg), sing udakara 44 kilogram (lbs). Bobot iki kanggo Barbell dhewe, tanpa kolar utawa piring bobot. Standar iki ditrapake ing kabeh kompetisi IWF-Sancyment, kanggo nggoleki kolom muter level kanggo kabeh atlit lanang. Konsistensi bobote iki minangka paramount kanggo kompetisi lan pelatihan, amarga diakses pérangan total beban lan istirahat sing tepat sajrone wektu. Bobot 20 kg minangka konstan dhasar ing olahraga, lan ana panyimpangan saka standar iki ora bakal bener-bener bakal bisa nggunakake barbell. Spesifikasi iki jelas digarisake ing aturan lan peraturan & peraturan kompetisi IWF, sing dadi pandhuan definitif kanggo kabeh peralatan sing digunakake ing olahraga kasebut. Bobot minangka faktor kritis ing desain lan manufaktur bar, pengaruh jinis baja sing digunakake lan konstruksi sakabehe kanggo mesthekake kapasitas beban sing ditemtokake nalika njaga integritas struktural.

1.1.2 Dawane lan diameter

IWF nemtokake dimensi sing tepat kanggo barbell Olimpiade pria kanggo njamin konsistensi lan kinerja sing optimal. Gunggunge dawane bar yaiku 220 sentimeter (cm), utawa udakara 7,2 kaki. Pakar kasebut, yaiku bagean saka garis sing genggeman angkat, duwe diameter 28 milimeter (MM). Diameteripun spesifik iki dipilih kanggo menehi genggeman aman kanggo atlit lanang, ngimbangi kabutuhan sing cocog karo latihan lan kompetisi sing dhuwur. Lengan, yaiku ujung bar sing ana ing pira bobot dimuat, duwe diameter standar 50 mm (1.97 inci) kanggo nampung piring bobot Olimpiade. Dawane lengen klambi kasebut uga ditemtokake, biasane udakara 41,5 cm, nyedhiyakake papan sing akeh kanggo mbukak bobot abot sing dibutuhake ing kompetisi. Pola cerdas, utawa crosshatch pola ing bagean genggeman, uga diatur dening IWF kanggo mesthekake tekstur konsisten sing nyedhiyakake genggeman sing cukup tanpa kesepakatan. Bar pria biasane ora duwe pusat knurl, pilihan desain sing nyegah bar saka scraping gulu lan dada sajrone gerakan sing resik lan jeruk.

1.2 barbell Olimpiade Wanita

Barbell Olimpiade wanita kasebut dikenalake menyang olahraga supaya luwih cocog karo karakteristik anatomi lan fisiologis atlit wanita. Kaya bar pria, tundhuk peraturan IWF sing ketat kanggo njamin standarisasi ing kabeh kompetisi. Rancang bar wanita kasebut kanthi umum biasane ukuran lan pigura tangan sing luwih entheng, nyebabake peralatan sing luwih entheng lan bisa diurus. Iki ngidini para pengusaha wanita supaya bisa fokus ing teknik lan pangembangan daya tanpa dicegah dening bar sing gedhe banget utawa abot. Spesifikasi kanggo bar wanita, kalebu bobote, dawa, lan diameter, kabeh cocog kanggo ngoptimalake kinerja kanggo atlit wanita ing snatch lan resik lan ceresik. Pambuka saka garis wanita wis dadi pangembangan penting ing olahraga kasebut, promosi partisipasi sing luwih gedhe lan ngidini kompetisi luwih akurat lan adil. Proses sertifikasi IWF kanggo bar wanita mung minangka kanggo pria, mesthekake yen saben bar sing digunakake ing kompetisi sing cocog karo standar lan kinerja.

1.2.1 spesifikasi Bobot

Bobot resmi barbell Olimpiade wanita, kaya sing ditetepake dening IWF, yaiku 15 kilogram (kg), sing udakara 33 kilogram (lbs). Bobot sing luwih entheng iki, dibandhingake karo 20 kg umur 20 kg, minangka fitur penting sing nggawe garis kasebut luwih cocog kanggo atlit wanita. Standard 15 kg ditrapake kanthi universal ing kabeh kompetisi sing bobot awak wadon IWF-Sancyment, mesthekake keadilan lan konsistensi. Bobot standar iki penting kanggo petungan beban sing akurat lan kanggo nglacak kemajuan latihan lan kompetisi. Bobot suda saka bar ngidini proses luwih bertahap ing loading, sing migunani banget kanggo pamula lan atlit luwih enom sing isih ngembangake kekuwatane lan teknik kasebut. Spesifikasi 15 kg minangka aspek dhasar desain barbell wanita, mempengake pilihan bahan lan konstruksi sakabehe kanggo mesthekake garis kasebut dadi entheng lan awet-awu sing dituntut.

1.2.2 dawa lan diameter

Barbell Olimpiade wanita dirancang kanthi dimensi sing luwih cilik kanggo ngrampungake pigura wanita rata-rata. Gunggunge dawa bar yaiku 201 sentimeter (cm), utawa udakara 6,6 kaki, nggawe luwih cendhek tinimbang bar pria. Bentenane sing paling penting yaiku ing diameter poros, yaiku 25 milimeter (MM). Dhiameter sing luwih cilik iki minangka fitur kritis, amarga ngidini kanggo genggeman kanggo atlit kanthi tangan sing luwih cilik. Genggeman sing luwih apik yaiku kanggo njaga kontrol bar sajrone gerakan sing njeblug ing snatch lan resik lan jeruk. Lengen klambi bar wanita duwe diameter 50 mm sing padha karo bar pria kanggo mesthekake kompatibilitas karo piring bobot Olimpiade standar. Nanging, lengen klambi luwih cendhek, biasane udakara 32 cm, sing cukup kanggo bobot bobot sing digunakake ing kompetisi wanita. Sing nyebar ing bar wanita uga diatur dening IWF, lan kaya bar pria, biasane ora duwe pusat kumr kanggo ngindhari rasa ora kepenak nalika ngangkat.

1.3 Sertifikasi IWF lan Peraturan

Federasi bobot internasional (IWF) minangka badan pamimpin global kanggo olahraga ngegetake bobot, lan peraturan kasebut minangka panguwasa paling penting ing kabeh peralatan sing digunakake ing kompetisi resmi. Proses sertifikasi IWF minangka salah sawijining sing angel, dirancang kanggo mesthekake yen saben peralatan, saka barbells kanggo piring bobot, ketemu standar kualitas, safety, lan kinerja sing paling dhuwur. Sertifikasi iki ora mung formality; Iki minangka jaminan manawa peralatan kasebut cocog digunakake ing tingkat olahraga sing paling dhuwur. Aturan lan peraturan & peraturan IWF (TCRR) minangka dokumen lengkap sing nggambarake saben aspek olahraga, kalebu spesifikasi sing rinci kanggo barbells. Aturan kasebut terus diteliti lan dianyari supaya bisa ngupayakake evolusi olahraga lan nggabungake teknologi anyar lan teknik pabrik. Komitmen IWF kanggo standarisasi yaiku apa sing njamin integritas sing kuwat minangka olahraga sing kompetitif, nyedhiyakake lingkungan sing konsisten lan adil kanggo atlit saka kabeh jagad.

1.3.1 Peran Federasi Bobot Internasional (IWF)

Federasi bobot internasional (IWF) minangka badan pamrentah internasional sawijine kanggo olahraga bobot, dikenali kayata Komite Olimpiade Internasional (IOC). Peran utama IWF yaiku ngatur lan promosi olahraga ing saindenging jagad, sing kalebu nyetel aturan lan standar kanggo kabeh aspek kompetisi. Iki kalebu kabeh saka kelas bobot kanggo atlit kanggo spesifikasi kanggo peralatan sing digunakake. Panguwasa IWF mesthekake yen bobot awak minangka olahraga sing standar, kanthi aturan lan peralatan sing padha digunakake ing kompetisi saka lokal menyang tingkat Olimpiade. Standardisasi iki penting kanggo integritas olahraga, amarga mesthekake yen kabeh atlit saingan ing lapangan dolanan level. IWF uga tanggung jawab kanggo ngatur kompetisi internasional lan sanksi lan sanksi, kalebu juara bobot donya lan acara sing bobot ing Olimpiade ing Olimpiade. Liwat pakaryane, IWF tujuane kanggo ningkatake olahraga kasebut, ngembangake bakat anyar, lan mesthekake yen bobot awak praktik kanthi aman lan adil.

1.3.2 Aturan & Peraturan Kompetasi & Peraturan (TCRR)

Aturan lan peraturan lan peraturan lan kompetisi IWF (TCRR) minangka dokumen definitif sing ngatur olahraga bobot. Iki minangka manual sing komprehensif sing nutupi saben aspek olahraga, saka spesifikasi teknis peralatan kanggo aturan kompetisi lan kritéria pengadilan. TCRR minangka asil taun-taun pengalaman lan keahlian, lan terus dianyari kanggo nggambarake perkembangan paling anyar ing olahraga kasebut. Bagean ing peralatan utamane rinci, kanthi pangukuran lan toleransi sing tepat kanggo barbells, piring bobot, lan kerah. Contone, TCRR Nemtokake ora mung bobot lan dimensi barbells nanging uga materi sing digawe saka, lan mekanisme rotasi lengan lengan. TCRR uga negesake aturan kanggo loading barbell, tatanan kompetisi, lan kritéria kanggo angkat sing sukses. Detail tingkat iki mesthekake yen ora ana kekaburan ing aturan kasebut, sing penting kanggo kritik sing adil lan konsisten. TCRR minangka sumber daya atlit, pelatih, lan pejabat, lan iku dhasar sing ditrapake bobot awak dibangun.

2. Beda kunci antarane Olimpiade lan Barbells standar

Nalika loro-lorone barbells Olimpiade lan standar digunakake kanggo latihan kekuatan, beda karo peralatan sing beda-beda, sing dirancang kanggo macem-macem tujuan lan beda. Bentenane sing paling jelas yaiku ing dimensi lan bobote, nanging bedane bakal luwih jero, nyakup konstruksi, karakteristik kinerja, lan digunakake. Barbells Olimpiade minangka alat sing dirancang presisier, sing dibangun kanggo nuwuhake panjaluk sing kompetitif, nalika barbells standar luwih akeh peralatan umum, cocog kanggo latihan dinamis sing luwih entheng. Pilihan antarane Olimpiade lan barbell standar gumantung saka tujuan latihan pangguna, pengalaman pengalaman, lan jinis latihan sing ditakoni. Kanggo sapa wae sing latihan babagan latihan kekuatan, ngerti prabédan kasebut penting kanggo njupuk keputusan sing ngerti lan kanggo njamin latihan sing aman lan efektif.

2.1 Bobot lan Ukuran

Bobot lan dimensi saka Olimpiade lan barbells standar minangka salah sawijining titik sing paling penting kanggo diferensi. Barbells Olimpiade duwe bobot lan dimensi standar, sing diwenehake dening IWF, sing njamin konsistensi ing kabeh merek lan model. Beda, barbells standar bisa beda-beda kanthi bobot lan ukuran, ora ana universal standar sing kudu ditindakake. Kekurangan standarisasi iki bisa nggawe angel kanggo nglacak kemajuan lan kanggo njamin stimulus latihan sing konsisten. Ukuran loro jinis bar uga beda, kanthi barbells Olimpiade luwih dawa lan duwe diameter lengen sing luwih gedhe kanggo nyukupi piring bobot Olimpiade. Bedane karo bobot lan dimensi Nduwe pengaruh langsung ing kinerja lan kapabilitas barbells, karo lenggah sing apik banget, lan bar standar sing luwih cocog kanggo gerakan sing luwih entheng.

2.1.1 Standarisasi vs. Variabel Bobot

Salah sawijining beda bedane dhasar antarane Olimpiade lan Barbells standar yaiku konsistensi bobote. Barbells Olimpiade duwe bobot standar, yaiku 20 kg kanggo bar pria lan 15 kg kanggo bar wanita. Standar iki disetel dening IWF lan ketat tundhuk karo kabeh manufaktur peralatan kompetisi. Iki tegese ora ana ing ngendi sampeyan ing jagad iki, barbell Olimpiade pria mesthi bobote 20 kg, lan barbell wanita mesthi bobot 15 kg. Konsistensi iki penting kanggo atlit, amarga bisa nglacak kemajuan kanthi tepat lan nyiyapake kompetisi kanthi yakin. Beda, barbell standar ora ana standarisasi kasebut. Bobot dheweke bisa beda-beda saka siji pabrikan menyang liyane, lan uga ana ing antarane model sing beda saka pabrikan sing padha. Barbell standar bisa nimbang ing endi wae saka 5 kg nganti luwih saka 20 kg, lan bobot iki ora mesthi dicenthang kanthi jelas ing garis kasebut. Kekurangan standarisasi iki bisa dadi masalah utama kanggo sapa wae sing kerja babagan pelatihan, amarga ora ngerti sejatine bobote, sing bisa ningkatake risiko cedera.

2.1.2 Dawane lan perbandoran diameter

Ukuran lombol Olimpiade lan standar minangka area prabédan liyane. Barbells Olimpiade luwih dawa lan duwe diameter sing luwih gedhe tinimbang barbells standar. Barbell Olimpiade pria yaiku 220 cm (7,2 kaki), dene barbell wanita 2012 dawa (6,6 kaki). Dukun batang saka garis Olimpiade pria yaiku 28 mm, lan bar wanita yaiku 25 mm. Beda, barbells standar biasane luwih cendhek, kanthi dawa saka 4 nganti 7 kaki, lan diameter diameter konsisten 25 mm ing saindenging bar, kalebu lengen klambi. Lengan saka lengen klambi olimpik duwe diameter 50 mm (2 inci), sing dirancang kanggo ngrampungake piring bobot Olimpiade Olimpiade. Barbells standar, ing tangan liyane, duwe diameter lengen 25 mm (1 inci), sing mung kompatibel karo piring bobot standar. Bedane dawa lan diameter duwe pengaruh sing signifikan ing kinerja barbells. Dawane sing luwih dawa lan diameter Olimpiade Olimpiade nggawe luwih stabil lan luwih cocog kanggo ngangkat abot, nalika dimensi Barbells sing luwih cilik ndadekake bisa digunakake kanggo pamula lan kanggo mbutuhake macem-macem gerakan sing luwih cilik.

2.2 Desain lan Konstruksi

Desain lan konstruksi Olimpiade lan barbells standar dhasar beda, nggambarake panggunaan sing dimaksud. Barbells Olimpiade minangka potongan peralatan sing dirancang presisi, sing dirancang kanggo tahan pasukan sing kompetitif. Iki digawe saka baja bermutu tinggi lan nampilake pirang-pirang unsur desain canggih, kayata puteran lengan lan jinis lengen sing spesifik, sing ora ditemokake ing barbells standar. Barbells standar, ing sisih liya, luwih mung didhekake lan ora dirancang kanggo kinerja sing padha. Biasane digawe saka baja kelas ngisor lan kekurangan fitur canggih bar Olimpiade. Beda kasebut ing desain lan konstruksi duwe pengaruh langsung ing kinerja, daya tahan, lan safety barbells, kanthi bar Olimpiade sing luwih unggul kanggo latihan kekuatan sing serius.

2.2.1 Lengan Rotating

Salah sawijining prabédan desain sing paling penting ing antarane barbells Olimpiade lan standar yaiku ngarsane putaran lengen klambi ing garis Olimpiade. Lengen klambi yaiku ujung barbell ing endi piring bobot sing dimuat, lan ing garis olimpik, dirancang kanggo muter kanthi mandiri saka batang. Rotasi iki digawe kanthi nggunakake bantalan utawa bushings, sing diselehake ing antarane batang lan lengen klambi. Tujuan lengen rotasi yaiku nyuda inersia rotasi piring sajrone angkat. Iki penting banget ing bobot Olimpiftif, ing endi barbell asring muter kanthi cepet sajrone snatch lan resik lan cerak. Kanthi ngidini plate muter kanthi bebas, lengen klambi mbantu nyuda stres ing bangkekan lan sikut sing ngangkat, lan ngidini angkat sing luwih lancar. Barbells standar, ing tangan liyane, aja nganti muter lengan. Lengen klambi tetep dadi garan, tegese piring ora muter nalika angkat. Iki bisa nggawe bar luwih angel dikendhaleni, utamane sajrone gerakan dinamis, lan bisa nambah risiko cedera.

2.2.2 Mecut lan Keluwesan

Bentenane kunci liyane antarane Olimpiade lan barbells standar yaiku "pecut," utawa keluwesan. Barbells Olimpiade dirancang kanggo duwe pecut tartamtu, yaiku kemampuan bar kanggo mbengkongake lan nyimpen energi elastis sajrone angkat. Pecut iki bisa migunani ing bobot Olimpiftif, amarga bisa mbantu para pengangkat kanggo ngasilake kekuwatan luwih akeh lan entuk ing garis luwih cepet. Jumlah pecut ing barbell ditemtokake dening sawetara faktor, kalebu jinis baja sing digunakake, diameter garan, lan dawa bar. Barbells Olimpiade biasane digawe saka baja bermutu tinggi sing kuwat lan fleksibel, sing ngidini duwe pecut sing signifikan tanpa rusak. Barbells standar, ing sisih liya, biasane digawe saka baja kelas ngisor lan luwih santai. Dheweke duwe pecut sing sithik banget, sing ora cocog kanggo bobot Olimpiftif nanging luwih cocog kanggo latihan kaya penet bench lan squat, ing endi garis sing luwih disenengi.

2.2.3 Knurling lan genggeman

Pola cerdas, utawa crosshatch pola ing bagean genggeman saka barbell, minangka area liyane ing endi Olimpiade Olimpiade lan Barbells standar. Sing nyerat ing barbell Olimpiade luwih agresif lan tepat tinimbang sing ana ing barbell standar. Iki amarga olimpik olympic butuh genggeman sing aman banget ing garis, utamane sajrone ngangkat abot. Sing nyerat ing garis Olimpiade uga biasane luwih seragam lan konsisten, sing nyedhiyakake genggeman sing luwih diramalake. Barbell Olimpiade Pria duwe diameter shaft 28 mm, lan diameteripun wanita duwe diameteripun garan 25 mm, loro-lorone sing dirancang kanggo nyedhiyakake genggaman sing nyaman lan aman kanggo pangguna masing-masing. Barbells standar, ing sisih liya, duwe roti sing luwih agresif lan diameter poros cilik 25 mm. Iki bisa nggawe luwih angel kanggo genggeman, utamane kanggo para angkat kanthi tangan sing luwih gedhe. Sing nyerat ing garis standar uga asring konsisten, sing bisa nggawe genggeman kasebut kurang aman.

2.3 Kapasitas bobot lan daya tahan

Kapasitas bobot lan daya tahan Olimpiade lan barbells standar beda-beda, nggambarake panjaluk sing beda. Barbells Olimpiade dibangun kanggo nahan kekuwatan sing kompetitif, lan duwe kapasitas bobote sing dhuwur banget. Iki digawe saka baja bermutu tinggi lan dirancang kanggo dadi kuwat lan fleksibel. Barbells standar, ing sisih liya, ora dirancang kanggo kinerja sing padha lan duwe kapasitas bobot sing luwih murah. Biasane digawe saka baja kelas ngisor lan luwih gampang mbengkongake utawa mecah ing beban sing abot. Kekiatan saka barbell uga minangka pertimbangan penting, minangka barbell sing bermutu tinggi kudu bisa suwene pirang-pirang taun kanthi perawatan lan perawatan sing tepat.

2.3.1 Kekuwatan tensile

Kekuwatan tensile saka barbell minangka ukuran resistansi kanggo mecah ketegangan. Biasane diukur kilogram saben persagi (PSI). Barbells Olimpiade duwe kekuatan tegor sing dhuwur banget, biasane ing kisaran taun 190.000 kanggo 215.000 psi. Kekuwatan tensile sing dhuwur iki yaiku apa sing bisa nyebabake kekuwatan sing abot banget tanpa rusak. Baja berkualitas sing digunakake ing barbells Olimpiade uga tahan kanggo mbengkongake, sing penting kanggo njaga langsung saka bar kanthi suwe. Barbells standar, ing tangan liyane, duwe kekuwatan tentile sing luwih murah, biasane ing sawetara 50.000 nganti 100.000 psi. Kekuwatan nolak ngisor iki tegese luwih gampang mbengkongake utawa ngilangi ing pirang-pirang abot, sing ndadekake dheweke ora cocog kanggo latihan kekuatan sing serius.

2.3.2 Gunakake lan kinerja sing dimaksud

Panggunaan lan kinerja olympic lan barbells standar minangka penentu utama desain lan konstruksi kasebut. Barbells Olimpiade dirancang khusus kanggo olahraga bobot Olimpiftif, sing kalebu snatch lan resik. Iki minangka angkat sing luwih dhuwur, njeblug sing mbutuhake barbell karo ciri khusus, kayata muter lengan, jumlah pecut, lan kapasitas bobote sing dhuwur. Kinerja barbell Olimpiade mulane dioptimalake kanggo gerakan khusus iki. Barbells standar, ing tangan liyane, minangka potongan peralatan umum. Dheweke cocog kanggo macem-macem latihan, nanging ora cocog kanggo jinis latihan sing spesifik. Kagasan kasebut luwih winates, lan ora cocog kanggo panjaluk sing kompetitif. Pilihan antarane Olimpiade lan barbell standar kudu adhedhasar target latihan khusus pangguna lan jinis latihan sing ditindakake.

3 .. Tipe barbells liyane

Saliyane barbells Olimpiade lan standar, ana pirang-pirang jinis barbells liyane sing dirancang kanggo tujuan tartamtu. Iki kalebu bar sing kuat, technique Bars, lan macem-macem bar khusus. Saben barbells iki duwe ciri khas sing unik lan dirancang kanggo jinis latihan tartamtu. Ngerti bedane ing antarane barbells kasebut bisa mbantu milih sing cocog kanggo kabutuhan lan entuk latihan sing paling akeh.

3.1 bar powerlifting

Bar powersifting, uga dikenal minangka bar tenaga, yaiku jinis barbell sing dirancang khusus kanggo olahraga powerlifting. Powerlift kasusun saka telung angkat: Squat mburi, penet bangku, lan deadlift. Iki kabeh gerakan sing alon lan dikontrol sing mbutuhake barbell kanthi macem-macem ciri tinimbang barbell Olimpiade. Bar powerlifting dirancang kanggo tetep lan luwih kaku tinimbang bar Olimpiade, sing nyedhiyakake platform sing luwih stabil kanggo ngangkat bobot abot.

3.1.1 desain kanggo kekuwatan maksimal

Bar powersifting dirancang kanggo kekuwatan maksimal, tegese dibangun kanggo ngatasi akeh sing paling abot. Biasane digawe saka baja bermutu kanthi kekuwatan sing bermutu kanthi kekuwatan tensile sing dhuwur, sing ndadekake dheweke pancen tahan lama banget lan tahan kanggo mlengkung. Sing nyebar ing bar sing kuat uga luwih agresif tinimbang ing bar olimpik, sing nyedhiyakake genggeman sing luwih apik kanggo atlit. Iki penting banget kanggo deadlift, ing endi genggeman aman penting kanggo ngangkat bobot abot. Bar powerlifting uga duwe cerdas sing kudu nyusoni, sing mbantu njaga bar kasebut ing sisih mburi atlit sajrone squat.

3.1.2 Konstruksi Stiffer

Bentenane sing paling penting ing antarane bar sing ora bisa digunakake lan bar Olimpiade yaiku kaku. Bar powerlifting dirancang kanggo luwih sithik tinimbang bar Olimpiade, tegese duwe "pecut" sing kurang. Iki amarga gerakan sing alon lan kendhali ora mbutuhake fleksibilitas sing padha karo gerakan dinamis saka oldmpic oldmic. Bar stiffer nyedhiyakake platform sing luwih stabil kanggo ngangkat, sing bisa dadi kauntungan nalika nyoba ngangkat bobot maksimal. Lengen klambi bar sing kuat uga muter luwih alon tinimbang bar Olimpiade, yaiku fitur liyane sing luwih cocog kanggo gerakan sing luwih alon saka kekuwatane.

3.2 TEKNIK TEKNIK

Technique Bars minangka jinis barbell sing dirancang kanggo pamula lan kanggo atlit sing lagi sinau oldmpic. Dheweke luwih entheng tinimbang barbell Olimpiade standar, sing nggawe luwih gampang ditangani lan ngidini atlit kanggo fokus ing wujud lan teknik tanpa dicekel kanthi bobot bar. Technique Bars minangka alat penting kanggo pelatih apa wae pelatih sing mulang angkat Olimpiade, amarga ngidini atlit sinau gerakan kanthi aman lan dikontrol.

Tujuan 3.2.1 kanggo pamula lan praktik formulir

Tujuan utama saka technque Bar yaiku nyedhiyakake cara sing aman lan efektif kanggo pamula sinau olimpik oldmpic. Bobot sing luwih entheng saka bar luwih gampang kanggo ngontrol atlit, sing nyuda risiko cedera lan ngidini supaya bisa fokus ing teknik sing tepat. Technique Bar uga migunani kanggo para atlit sing luwih berpengalaman sing nggarap wujud utawa sing pulih saka cedera. Dheweke bisa digunakake kanggo latihan obahe kanthi beban sing luwih entheng, sing bisa mbantu nguatake teknik sing bener lan mbangun kapercayan.

3.2.2 Bobot lan bahan sing luwih entheng

TEKNIKAL TEGNIQUE digawe saka aluminium utawa baja sing entheng, sing ndadekake dheweke luwih entheng tinimbang barbell Olimpiade standar. Bobot saka bar teknik bisa beda-beda, nanging biasane antarane 5 kg lan 15 kg (11 lbs lan 33 lbs). Bobot sing luwih entheng iki ndadekake bar luwih gampang ditangani, sing penting banget kanggo atlit enom utawa kanggo wong sing anyar kanggo olahraga kasebut. Bobot sing luwih entheng uga tegese garis-garis kasebut kurang tegor kekuatan tinimbang bar Olimpiade standar, saengga ora dirancang kanggo sarat karo bobot abot.

33 bar khusus

Saliyane bar Olimpif, lan teknik, lan teknik, ana pirang-pirang bar khusus liyane sing dirancang kanggo tujuan tartamtu. Bar iki bisa dadi tambahan penting kanggo gym, amarga bisa nyedhiyakake stimulasi anyar kanggo latihan lan bisa mbantu target klompok otot tartamtu. Sawetara bar khusus sing paling umum kalebu bar trap, bar squat safety, lan bar curl.

3,3.1 Pemuda lan Latar Latihan

Bar enom lan latihan minangka jinis garis khusus sing dirancang kanggo atlit luwih enom utawa kanggo wong sing anyar kanggo olahraga. Dheweke padha karo technique bar yen luwih entheng lan luwih gampang ditangani tinimbang barbell Olimpiade standar. Nanging, asring dirancang supaya luwih tahan lama tinimbang technique, kaya sing dikarepake kanggo digunakake kanggo wektu sing luwih suwe. Bar lan latihan pemuda bisa dadi cara sing apik kanggo ngenalake atlit enom kanggo olahraga sing ditanduri kanthi aman lan efektif.

3.3.2 Variasi liyane

Ana pirang-pirang bar khusus liyane sing dirancang kanggo latihan khusus utawa target kelompok otot khusus. Bar trap, umpamane, yaiku bar berbentuk hexagonal sing dirancang kanggo deadlift lan shrugs. Bar squat safety yaiku bar sing duwe garan lan gagang cambered, sing bisa mbantu nyuda stres ing pundhak lan bangkekan sajrone squat. Bar ing Curl Bar minangka bar sing duwe batang zigzag, sing dirancang kanggo nyuda stres ing bangkekan sajrone bikara sajrone curls klambine lan ekstensi Tricep. Iki mung sawetara conto sing akeh bar khusus sing kasedhiya, lan bisa dadi cara sing apik kanggo nambah macem-macem latihan lan target kelompok otot khusus.

4. Pentinge Ngerteni Bobot Barbell

Ngerti bobote sing tepat saka Barbell sampeyan minangka aspek dhasar latihan kekuatan. Iku ora mung prakara rasa penasaran; Penting kanggo latihan sing akurat, pelacakan kemajuan, safety, lan kinerja. Apa sampeyan minangka atlit kompetitif utawa pengangkat literen, ngerti bobote barbell sampeyan penting kanggo entuk latihan lan kanggo ngindhari cedera. Bobot saka barbell minangka variabel utama ing program latihan kekuatan apa wae, lan penting bisa pas yen bisa nelusuri.

4.1 Pelacak latihan lan proses sing tepat

Latihan pelatihan lan kemajuan sing tepat penting kanggo sapa wae sing nglatih kekuatan. Yen sampeyan ora ngerti bobote sing tepat saka Barbell, ora bisa nglacak kemajuan lan mesthekake yen sampeyan ngetutake program latihan sampeyan kanthi bener. Bobot saka barbell minangka komponen penting saka total bobot sing diangkat, lan kudu dilebokake ing kabeh petungan.

4.1.1 Pemrograman lan Plato loading

Umume program latihan kekuatan adhedhasar persentase siji-rep sampeyan, yaiku jumlah maksimal sing bisa diangkat dadi repet. Yen sampeyan ora ngerti bobote sing tepat saka Barbell, ora mungkin ngetung bobote sing kudu diangkat kanggo pesawat sing diwenehake. Contone, yen program sampeyan nelpon sampeyan ngangkat 80% saka 3rm sampeyan kanggo pesawat 5 rep, lan 1rm sampeyan 200 lbs, sampeyan kudu ngangkat 160 lbs. Yen sampeyan nggunakake 45 LB Barbell, sampeyan kudu nambah 115 lbs ing plates. Nanging, yen sampeyan nggunakake Barbell 35 LB, sampeyan kudu nambah 125 lbs ing piring. Bentenipun 10 lbs iki bisa duwe pengaruh sing signifikan kanggo latihan sampeyan, lan bisa nggawe angel kanggo nglacak kemajuan sampeyan sajrone wektu.

4.1.2 Konsistensi ing Latihan

Konsistensi minangka kunci kanggo nggawe kemajuan kanthi latihan kekuatan. Yen sampeyan terus-terusan ngganti bobot barbell, angel kanggo njaga stimulus latihan sing konsisten. Iki bisa nyebabake plateaus ing kemajuan lan bisa nggawe angel kanggo nggayuh tujuan sampeyan. Kanthi ngerti bobote sing tepat saka barbell, sampeyan bisa mesthekake yen sampeyan mesthi ngangkat bobot sing padha, sing bakal mbantu sampeyan nggawe kemajuan sing konsisten. Iki penting banget kanggo para atlit kompetitif, sing kudu bisa ngrampungake latihan ing kompetisi.

4.2 Keamanan lan Kinerja

Ngerteni bobote barbell sampeyan uga penting kanggo safety lan kinerja. Angkat bobote sing abot banget bisa nyebabake cedera, nalika ngangkat bobote sing entheng ora bakal menehi stimulus sing dibutuhake kanggo tuwuh. Kanthi ngerti bobote sing tepat saka barbell, sampeyan bisa mesthekake yen sampeyan ngangkat bobote sing cocog kanggo level kekuwatan sampeyan lan sampeyan nggunakake formulir lan teknik sing cocog.

4.2.1 Technique lan wujud sing tepat

Teknik lan bentuk sing tepat kanggo njaga keamanan lan kinerja. Yen sampeyan ngangkat bobote abot banget, sampeyan bisa uga dipeksa nggunakake bentuk sing ora bener, sing bisa nambah risiko cedera sampeyan. Kanthi ngerti bobote sing tepat saka barbell, sampeyan bisa mesthekake yen sampeyan ngangkat bobot sing bisa ditangani kanthi bener. Iki bakal mbantu sampeyan ngindhari cedera lan entuk latihan sing paling akeh.

4.2.2 Nyegah bundhas

Pencegahan cedera minangka prioritas utama kanggo sampeyan. Angkat bobot sing abot banget minangka salah sawijine panyebab cedera ing gedung olahraga. Kanthi ngerti bobote sing tepat saka barbell, sampeyan bisa mesthekake yen sampeyan ora ngangkat bobot luwih akeh tinimbang sing bisa ditangani. Iki bakal mbantu sampeyan supaya cedera lan tetep sehat lan kuwat nganti pirang-pirang taun.

4.3 Pilihan peralatan

Ngerteni bobote barbell sampeyan uga penting kanggo pilihan peralatan. Yen sampeyan pengin tuku barbell kanggo gym omah sampeyan, penting kanggo milih salah sawijining sing cocog kanggo tujuan lan gaya latihan sampeyan. Kanthi mangertos bedane bedane Olimpiade lan barbells standar, sampeyan bisa nggawe keputusan sing ngerti lan milih barbell sing cocog kanggo kabutuhan sampeyan.

4.3.1 Milih garis sisih tengen kanggo tujuan sampeyan

Jinis barbell sing sampeyan pilih kudu adhedhasar target latihan khusus sampeyan. Yen sampeyan kasengsem ing bobot Olimpif, sampeyan kudu tuku barbell Olimpiade. Yen sampeyan luwih kasengsem ing fitness umum lan bodosbing, barbell standar bisa uga cukup. Kanthi ngerteni prabédan ing antarane rong jinis barbells, sampeyan bisa milih sing cocog kanggo kabutuhan sampeyan.

4.3.2 gym omah ing pertimbangan gym komersial

Jinis barbell sing sampeyan pilih uga gumantung saka apa sampeyan lagi latihan ing omah utawa ing gedung olahraga. Yen sampeyan lagi latihan ing omah, sampeyan bisa uga duwe papan sing winates lan anggaran sing winates. Ing kasus iki, barbell standar bisa uga dadi pilihan sing luwih praktis. Yen sampeyan lagi latihan ing gym komersial, sampeyan bakal entuk macem-macem peralatan sing luwih akeh, kalebu barbells Olimpiade. Kanthi ngerteni prabédan ing antarane rong jinis barbells, sampeyan bisa nggawe lingkungan latihan sampeyan lan milih peralatan sing cocog karo kabutuhan sampeyan.