Apa peralatan fitness bisa digunakake kanggo latihan otot bahu?

Peralatan Fitness sing bisa digunakake kanggo nglatih otot Pundhak kalebu bar push-up, bar push, bar pundhak, mesin smith, mesin crossover sing lenggah, lan mesin crossover kabel, lan mesin kupu-kupu.

Latihan bahu utamane target otot deltoid, sing kalebu endhas anterior, lateral, lan posterior. Gerakan pelatihan kalebu: Penculikan bahu (E.g., Puteran Bahu Barbell, Dumbbell Overheise mundhak), extension pundhak (E.g. Latihan kasebut bisa ditindakake kanthi nggunakake peralatan fitness kanggo ngrangsang otot deltoid kanthi efektif.

1. Bar push-up

Nindakake lebar push-up ing bar push-up ngidini keterlibatan bahu sing luwih jero, nguatake otot deltoid anterior lan lateral.

2 .. bar tarik

Nggunakake bar tarik (utawa mesin tarik bantuan) kanggo narik tamper sing amba mbantu ngembangake deltoid posterior.

3. Bar paralel

Tindakake dicelup ing bar paralel (utawa mesin daptar) melu anterior deltoid.

4. Dumbbells

Dumbbells nawakake keluwesan gedhe lan bisa digunakake kanggo nglatih kabeh pundhak. Latihan kayata Dumbbell Lateral, mundhak, ngarep-arep ngarep, lan bahu mencet target otot tengah, posterior kanthi efektif, lan anterior.

5. Barbells

Barbells utamane fokus ing otot deltoid anterior lan lateral.

6. Lato mesin pulldown

Nggunakake garis amba-genggaman ing mesin pulldown mbantu nglatih deltoid posterior, sanajan latihan iki umume luwih efektif kanggo mburi.

7. Mesin penet Pinggang Pinggang

Nindakake penet Pundhak sing lenggah sing dikuatake Deltoid Anterior nalika menehi stimulasi deltoid lateral.

8. Mesin rowing lungguh

Mesin rowing sing lungguh uga bisa digunakake kanggo nglatih posterior deltoid liwat narik lan mulet gerakan.

9. Mesin Smith

Mesin Smith ngidini kanggo ngontrol nyurung lan narik gerakan sing efektif target deltoid anterior.

10. Mesin Crossover Kabel

Kanthi nyetel posisi awak lan nindakake macem-macem latihan sing narik kanthi nggunakake mesin crossover kabel, sampeyan bisa nglatih otot anterior, lateral, lan malah posterior.

Ringkesan, Peralatan Fitness Cocog kanggo pelatihan pundhak kalebu bar push-up, bar sing pimpinan, mesin pundhak, mesin rowing, lan mesin crossover sing lenggah, lan mesin kupu-kupu.

Latihan bahu utamane target otot deltoid, sing kalebu telung kepala: anterior, lan posterior. Cara latihan kalebu pencularan pundhak (E.g., Pencet Brownter, Dumbbell Offers mundhak), extension pundhak (E.g. Kabeh latihan kasebut bisa ditindakake kanthi nggunakake peralatan fitness kanggo ngrangsang otot deltoid.