Cara nglatih pundhak kanthi mesin fly pec sing lungguh

Pundhak sing dilatih sing wis dilatih nambah postur, ndadekake awak ndhuwur katon luwih amba, lan mbantu sandhangan luwih apik, nggawe tampilan sing luwih nyenengake. Iki sebabe para penggemar fitness ngaturake latihan pundhak. Nanging, ora kaya klompok otot liyane, pundhak kalebu otot sing luwih cilik lan asring tumindak minangka otot bantu, nggawe dheweke nantang berkembang. Latihan bahu sing efektif ora mesthi mbutuhake bobot cahya bobot abot, repetisi sing dhuwur, lan latihan asring uga bisa ngasilake asil sing apik. Aja bobot tambah kanthi wuta; Nanging, nggabungake latihan ketahanan sing entheng kanthi latihan otot abot kanggo ngasilake bangunan kanggo asil sing optimal.

Latereral mundhak minangka variasi kanggo latihan fly sing target ing tengah deltoid. Ana pirang-pirang jinis flys, kayata fly bent-overy fly, sing utamane target dling mburi. Trajektor gerakan sing beda-beda negesake wilayah otot sing beda. Mesin fly pecNyilikake panggunaan momentum, ngisolasi otot target kanthi efektif, lan kanthi mangkono ngirim asil sing luwih apik - sanajan dheweke uga nuduh tantangan sing luwih gedhe.

Titik utama kanggoLateral mundhak:

Miwiti kanthi ngadeg kanthi ambane bahu. Njaga postur sing tegak kanthi njaga sirah, Dodo diangkat, inti makarya, lan pundhak depresi - iki minangka kabiasaan dhasar. Yen sampeyan rumangsa ora nyaman ing mburi ngisor utawa duwe inti lemah, sampeyan bisa alon-alon maju lan mbengkongake dhengkul kanggo nambah keterlibatan inti lan nyuda galur ing mburi ngisor. Nganggo sabuk bobot awak bisa nyedhiyakake dhukungan tambahan.

Tahan dumbbells kanthi telapak tangan, kanggo njamin genggeman sing padhet tinimbang mung nganggo driji utawa ninggalake kesenjangan ing telapak tangan. Iki nyegah aktivasi sing gedhe banget lan kekuatan genggeman, sing bisa nyebabake lemes ing tangan lan lengen, nyuda efektifitas latihan bahu.

Sajrone angkat: Klompok otot utama - pundhak-kudu miwiti gerakan kasebut, sing ndadékaké lengen ndhuwur lan sikut kanggo ngangkat munggah. Forearms kudu tetep anteng lan alami ngetutake gerakan lengen lan sikut ndhuwur. Mungkasi mundhak nalika sikut sampeyan nyembelake pundhak, mbentuk garis lurus sing lurus menyang lemah. Ing wektu iki, telapak tangan uga kudu paralel menyang lantai.

Sajrone keturunan: Tansah pundhak melu lan ngontrol gerakan nalika sampeyan nurunake bobot ing gerakan konsentrasi. Suda lengen nganti ngaso ing sisih pupu, ngrampungake repetisi.

Rincian utama kanggo nonton:

· Supaya pundhak-jaga sampeyan depresi. Iki kesalahan umum sing asring nyebabake asil latihan sing ora efektif.

· Tansah inti sampeyan melu lan nyilikake awak kanggo nyegah momentum kanggo ngewangi angkat. Fokus ing eksekusi gerakan lan keterlibatan otot sing tepat.

· Mesthekake yen pundak, dudu trik sampeyan, miwiti gerakan. Tangane kudu ngetutake gerakan kasebut.

· Tangan lan lengen sampeyan ora kudu luwih dhuwur tinimbang sikut sampeyan.