Apa bedane mesin press dada lan mesin bench press?

Mesin Press Dadalan Bench Press minangka rong jinis peralatan fitness sing digunakake kanggo ngleksanani otot dada, lan utamane duwe bedane ing ngisor iki:

Kaping pisanan, stabilitas lan lintasan gerakan

Mesin Press Dada

Stabilitas dhuwur: Mesin Push Dada minangka piranti tetep, desain strukture ndadekake awak pangguna lan posisi piranti kasebut relatif tetep nalika nindakake gerakan push-up dada. Kabeh mesin nduweni kursi sing stabil, sandaran tangan lan sandaran tangan, lan pangguna njagong ing kono kanthi sikil ing lemah lan awak didhukung kanthi apik.

Lintasan tetep: Dodo pushers biasane duwe lintasan sing wis disetel, sing umume kudu nyurung gagang maju menyang arah tartamtu. Lintasan iki dipandu dening mekanika mesin, sing ngatur gerakan pangguna lan nyuda resiko ciloko amarga gerakan substandard.

Bench Press

Stabilitas gumantung ing keseimbangane dhewe: bench press utamane minangka bangku datar sing digunakake karo barbell utawa dumbbells. Sajrone bench press, stabilitas awak luwih gumantung ing keseimbangan lan kontrol bobot pangguna. Yen barbel sing luwih abot digunakake kanggo bench press, yen keseimbangane ilang, bisa nyebabake barbell kasebut kesel lan nyebabake bebaya.

Lintasan Gratis: Ora kaya tekanan dada, lintasan bangku dikontrol kanthi lengkap dening pangguna nalika bench nganggo barbell utawa dumbbell. Iki tegese pangguna bisa milih macem-macem sudut bench press (contone flat bench press, incline bench press, utawa miring bench press) miturut tujuan lan kabiasaan latihan dhewe, lan ana variasi liyane ing jalur gerakan tangan sajrone gerakan kasebut. Path gerakan bebas iki mbutuhake pangguna duwe kontrol otot lan keseimbangan sing luwih apik, nanging uga menehi cara latihan sing luwih fleksibel sing bisa luwih apik target macem-macem bagian dada.

Kapindho, kesulitan latihan lan populasi sing ditrapake

Mesin Press Dada

Kesulitan Ngisor: Minangka penet dada nyedhiyakake dhukungan sing stabil lan lintasan gerakan sing tetep, luwih gampang kanggo pamula nguwasani postur gerakan sing bener. Pamula bisa uga ora ngerti carane ngontrol bobot gratis lan rawan kesalahan postural nalika bench pressing, dene mesin penet dada bisa mbantu nggawe perasaan sing bener saka kekuwatan otot dhisik.

Cocog kanggo macem-macem wong: mesin penet dada uga dadi pilihan sing apik kanggo sawetara binaragawan sing pulih utawa sing duwe kekuwatan sing luwih lemah. Iki ngidini dheweke bisa nggarap otot dada kanthi aman amarga bisa gampang nyetel resistensi menyang tingkat kekuatan lan stabilitas mesin nyuda kemungkinan cedera.

Bangku Press Bangku

angel: Nggunakake bench press karo barbells utawa dumbbells kanggo bench presses mbutuhake liyane kekuatan, imbangan lan koordinasi saka pangguna. Ing proses ngangkat lan ngedhunake barbel utawa dumbbells, perlu kanggo ngontrol keseimbangan bobot, kacepetan lan amplitudo gerakan ing wektu sing padha, sing luwih angel kanggo wong sing ora duwe dhasar latihan.

Cocog kanggo gym-goers experienced: bench press luwih cocok kanggo gym-goers sing wis sawetara pengalaman ing latihan kekuatan. Dheweke bisa nggunakake fleksibilitas bench press sing luwih apik kanggo nyedhiyakake stimulasi jero otot dada sing luwih ditargetake kanthi macem-macem sudut, bobot lan irama gerakan, saéngga mbentuk lan nguatake otot dada.

Katelu, fokus stimulasi otot

Mesin Press Dada

Stimulasi sing seimbang saka otot dada: desain mesin press dada biasane nggawe daya luwih disebarake ing kabeh otot dada, sing bisa nyedhiyakake stimulasi otot dada sing luwih stabil lan seimbang. Nanging, amarga lintasan sing relatif tetep, bisa uga rada kurang efektif kanggo nargetake area cilik tartamtu saka otot dada (umpamane otot pektoral ndhuwur utawa ngisor) kanggo stimulasi sing apik.

Bench Press 

Stimulasi Pektoral Multi-Angle: Bangku bisa digunakake kanggo target macem-macem area otot pektoral kanthi sudut bench sing beda. Pers bench flat utamané dianggo ing tengah otot utama pectoralis; press bench incline ndhuwur fokus ing stimulasi otot utama pectoralis ndhuwur lan otot deltoid anterior; lan bench press incline ngisor duweni efek sing luwih apik ing bagian ngisor otot utama pectoralis. Kajaba iku, nalika nggunakake dumbbells kanggo bench press, minangka dumbbells duwe tingkat tartamtu saka kamardikan sak gerakan, padha bisa ngrangsang Otot pectoral njaba lan njero menyang ombone tartamtu, supaya Otot bisa pembangunan luwih lengkap.