Pandhuan pamula kanggo Fitness

Iki minangka pandhuan sing ramah pamula babagan panggunaan peralatan gym, cocog kanggo sapa wae sing lagi miwiti!

Iki bakal ngenalake sampeyan mesin gym umum, kanggo latihan kardio lan kekuatan, kanggo mbantu sampeyan ngerti pilihan kasebut. Ing dina latihan, sampeyan bisa target wilayah tartamtu adhedhasar gol lan milih peralatan cocok!

Urutan Latihan Ngurangi Lemak Pemula:

Pemanasan (5 menit)

Latihan Kekuwatan (15-30 mnt)

Kardio (30-40 mnt)

Peregangan (5 mnt)

Urutan Latihan Otot Pemula:

Pemanasan (5 menit)

Latihan Kekuwatan (40-60 mnt)

Kardio intensitas rendah (15-20 mnt)

Peregangan (5 mnt)

A misconception umum iku nindakake kardio nalika nyoba kanggo gain otot bakal nimbulaké mundhut otot. Iki bener ora bener! Kardio moderat bisa ningkatake fungsi kardiovaskular, daya tahan, lan kesehatan sakabèhé, sing bisa nambah intensitas latihan kekuatan.

Tip Kunci: Iku kabeh babagan carane sampeyan nggabungake latihan kekuatan lan kardio!

Pendekatan sing paling gampang yaiku nindakake sesi kardio sing cendhak lan kurang intensitas (kayata jogging, mlaku-mlaku cepet, utawa muter sepeda) sawise latihan kekuatan minangka kelangan.

Utawa, sampeyan bisa misahake kekuatan lan kardio ing dina sing beda. Nyedhiyakake 30-40 menit kanggo kardio 2-3 kaping seminggu, kanthi aktivitas kaya nglangi, mlumpat tali, jogging, utawa sepedaan.

Mesin Multi Fungsional

Mesin Latihan Kekuwatan

Mesin Latihan Aerobik

Aksesoris Gym