Kepiye cara nggunakake mesin push hip sing diisi pin?

Yen sampeyan lagi looking kanggo muni munggah awak ngisor, ingmesin pin dimuat hip tikamanminangka tambahan sing apik kanggo rutin olahraga sampeyan. Mesin iki khusus target glutes, hamstrings, lan hips, mbantu sampeyan nambah kekuatan lan fitness sakabèhé. Nanging kanggo wong-wong sing anyar ing gedung olahraga utawa mesin, nggunakakemesin pin dimuat hip tikamanbisa uga katon rada nggegirisi. Kanggo mbantu sampeyan miwiti, kita wis nggawe pandhuan langkah-langkah babagan carane nggunakake Mesin Pin Loaded Hip Thrust kanthi efektif.

Langkah 1: Nyetel dhuwur kursi

Sadurunge njagong ing mesin, sampeyan kudu nyetel dhuwur jog kanggo mesthekake yen iku ing baris karo hips. Iki bakal mesthekake yen sampeyan nyaman lan sampeyan lagi nempatake tekanan sing tepat ing glutes lan hamstrings. Kanggo nyetel dhuwur jog, cukup goleki pin ing cedhak jog banjur tarik metu. Nyetel dhuwur kanggo tingkat sing dikarepake banjur lebokake pin maneh ing bolongan.

Langkah 2: Pilih bobot

Langkah sabanjure yaiku milih bobot sing pengin digunakake. Elinga yen sampeyan kudu miwiti kanthi bobot sing luwih entheng yen sampeyan anyar ing mesin kasebut. Sawise sampeyan mutusake bobote, goleki pin kanggo tumpukan bobot lan tarik metu. Banjur, geser pin menyang bobot sing dikarepake lan lebokake maneh menyang tumpukan. Priksa manawa pin wis dilebokake kanthi lengkap sadurunge miwiti latihan.

Langkah 3: Posisi dhewe ing mesin

Saiki yen dhuwur lan bobot jog wis disetel, wektune kanggo posisi dhewe ing mesin. Lenggah ing kursi lan setel bantalan mburi supaya pas karo pinggul sampeyan. Sikil sampeyan kudu rata ing platform sikil, lan dhengkul sampeyan kudu ditekuk ing sudut 90 derajat. Priksa manawa bobot sampeyan disebarake kanthi rata ing sisih loro mesin.

Langkah 4: Miwiti latihan

Kanthi posisi awak, nyelehake tangan sampeyan ing gagang sing ana ing sisih pinggir kursi. Njupuk ambegan jero lan exhale nalika sampeyan mencet sikil menyang platform sikil. Push bobot adoh saka sampeyan nggunakake glutes lan hamstrings, lan terus push nganti hips lengkap lengkap. Tahan posisi iki sawetara detik, banjur alon-alon mudhunake bobot bali menyang posisi wiwitan.

Baleni gerakan iki kanggo sawetara set lan reps, gumantung saka tingkat fitness sampeyan.

NggunakakePin Dimuat Hip Thrust Machinebisa dadi cara sing apik kanggo target otot awak ngisor lan nambah kekuatan lan fitness. Kanthi tindakake langkah-langkah prasaja iki, sampeyan bakal bisa nggunakake mesin kanthi efektif lan aman sajrone sesi gym. Elinga miwiti kanthi bobot sing luwih entheng lan mundhak kanthi bertahap nalika sampeyan dadi luwih nyaman karo mesin kasebut. Kanthi sawetara ketekunan lan usaha, sampeyan bakal bisa nggayuh tujuan fitness sampeyan kanthi cepet.