Peralatan apa sing bisa digunakake kanggo latihan sikil?

Kaya paribasan, bokong lan sikil ora bisa dipisahake. Ing ngisor iki sawetara peralatan latihan bokong lan sikil sing umum.

1.Mesin Standing Hip Thrust

Stabilitas gerakan sing dhuwur, bisa digunakake kanggo latihan bobot

Ngangkat lengkap otot punggung ngisor lan hamstring

Fokus latihan gluteus maximus/gluteus medius/gluteus minimus

Latihan sekunder kanggo biceps femoris

Jaga punggung lan balung mburi lurus

Tansah dhengkulmu stabil

Kontraksi puncak pinggul

2.Mesin jembatan glute

Fokus ing latihan otot gluteal

Kesulitan gerakan kurang lan bisa diatur kanthi fleksibel

Fokus ing latihan gluteus maximus / gluteus medius / gluteus minimus lan latihan sekunder ing biceps femoris

Tansah sirah lan utomo ing garis lurus

Arah driji sikil rada metu lan langkah kanthi mantep nganggo tumit

Kontraksi puncak pinggul

3.Hack mesin jongkok

Tulang mburi ngisor lan tekanan lumbar

Nyetel posisi kanthi fleksibel kanggo latihan bokong sing luwih lengkap

Fokus ing latihan gluteus maximus / quadriceps / biceps femoris

Otot pedhet melu

Latih sikil luwih maju ing arah maju lan olahraga bokong luwih akeh ing arah ngelawan.

Tansah balung mburi netral

Pilih kisaran jongkok sing tepat

4.Mesin penculik pinggul sing lungguh

Stabilitas lan dhukungan sing apik, gampang diwiwiti

Ngurangi stres awak ndhuwur lan fokus ing latihan awak ngisor

Fokus ing latihan gluteus medius lan gluteus minimus, kanthi latihan sekunder ing iliopsoas lan vastus lateralis.

Tansah mburi lurus lan gunakake tangan kanggo ndhukung sampeyan

Dhengkul anteng lan rada mbengkongaken

Sing luwih gedhe sudut lampiran, luwih dhuwur posisi bokong latihan

5.mesin leg curl

Target banget, mbantu ningkatake stabilitas sendi lutut

Nyetel postur sampeyan kanthi ngunggahake sikil mburi lan jembatan glute

Fokus ing quadriceps lan hamstrings kanggo nambah posisi garis pinggul

Priksa manawa dhengkul sampeyan ora ana ing bantal

Ngendhokke driji sikil utawa kenceng maneh

Aja banget dhengkul