Apa miring sing cocok kanggo treadmill? Carane kudu diatur?

Akeh wong, nalika pisanan nggunakake treadmill, mung ngerti carane mung nyepetake lan nyepetake, mlaku maju tanpa ngerti babagan fungsi treadmill liyane. Utamane karo teknologi canggih saiki, treadmill pinter duwe fitur sing saya kuat, lan salah siji sing paling penting yaiku imbuhan miring, sing minangka fungsi sing migunani banget kanggo para pelari.

Apa iku miring?

Incline nuduhake tingkat kemiringan treadmill, sing bisa niru kahanan mlaku munggah utawa mudhun ing njaba. Biasane, incline treadmill bisa saka 0 nganti 20%, tegese sampeyan bisa nyetel miring miturut kabutuhan lan tujuan latihan.

Ngerteni konsep persentase incline: Unit kanggo nyetel incline ing treadmill yaiku%, dudu derajat. Akeh wong sing ngira yen 0% tegese miring 0°, lan 10% tegese miring 10°, nanging pemahaman iki pancen ora bener. 10% tegese yen sampeyan nyetel incline treadmill dadi 10%, yen sampeyan maju 100 meter, pusat gravitasi sampeyan mundhak 10 meter. Semono uga, 20% tegese 20 meter/100 meter. Iki amarga ing fisika, karya sing sampeyan lakoni mendaki slope diukur kanthi dhuwure pusat gravitasi sampeyan, dudu ukuran slope dhewe.

Apa keuntungan saka miring?

1. Ngaktifake klompok otot liyane

Ing kahanan miring sing beda-beda, intensitas kegiatan lan kelompok otot sing dileksanakake sajrone mlaku bakal beda-beda. Ngleksanani ing treadmill sing rata lan rata kanggo wektu sing suwe, njaga postur sing padha kanggo mlaku kanthi rata, bisa nyebabake keletihan otot sing dilokalisasi, saéngga nambah risiko ciloko olahraga.

2. Pinggul lan sikil mbentuk: Kanthi nyetel incline, sampeyan bisa target kelompok otot sikil sing beda kanggo latihan tartamtu. A miring cilik mbantu kanggo mbentuk garis pedhet ramping; nalika miring gedhe digabungake karo gerakan kurang-kacepetan luwih kondusif kanggo mbentuk pupu lan bokong, entuk hip lan wentis becik mbentuk lan efek latihan kekuatan.

3. Pembakaran lemak sing efisien: Kanthi nambah konsumsi olahraga, mode uphill nyedhiyakake resistensi sing luwih gedhe. Nalika incline mundhak, jumlah olahraga uga kudu ditambah. Iki ora mung nambah efek latihan aerobik, nanging uga ngidini sampeyan ngobong kalori luwih akeh ing wektu sing padha, saéngga entuk asil latihan kardiovaskular sing luwih apik. Kajaba iku, uga bisa ningkatake efisiensi pembakaran lemak. Kanggo sing ora seneng mlaku-mlaku (utamane sing bobote luwih dhuwur, amarga iki ndadekake tekanan luwih akeh ing sendi lutut), sampeyan bisa nambah miring ing treadmill lan mlaku munggah. Iki ngidini sampeyan ngobong kalori sing akeh sanajan ing intensitas sing luwih murah, entuk asil mundhut lemak sing apik nalika njaga safety olahraga.

4. Nglindhungi dhengkul: Pelatih fitness sing berpengalaman biasane nyaranake nyetel miring tartamtu nalika mlaku ing treadmill. Iki ora mung simulasi resistensi angin ing njaba ruangan, nanging uga mbantu nglindhungi dhengkul. Sampeyan bisa uga ngrasakake rasa ora nyaman ing sendi lutut nalika mudhun utawa mudhun, nanging ora nalika munggah. Mulane, nyetel incline treadmill menyang 1-3 tingkat (yaiku, sudut elevasi 2-5 derajat) migunani kanggo dhengkul.

Apa incline treadmill sing cocok? Wiwitan: Disaranake miwiti kanthi miring ngisor (kayata 1-2%) lan nambah kanthi bertahap.

Sasaran mundhut bobot: Miring antarane 7-12 ° digabungake karo 30-40 menit olahraga bisa kanthi efektif ningkatake efisiensi pembakaran lemak.

Kebugaran kardiovaskular: Miring antarane 0-10 °, njaga detak jantung target sajrone 25-35 menit. Warm-up: Miring antarane 0-4 ° cocok kanggo latihan pemanasan.

Simulating outdoor running: A 1% miring bisa simulasi resistance angin saka mlaku ruangan, cocok kanggo simulating kahanan mlaku ruangan.

Cegahan:

Kemajuan bertahap: Alon-alon nambah miring supaya ora nyebabake ketegangan ing awak.

Ngurangi kacepetan: Nalika nambah miring, suda kacepetan kanthi tepat kanggo mesthekake detak jantung sampeyan tetep ing kisaran target.

Priksa postur: Njaga posisi awak sing netral, ngindhari condong maju utawa nyekel treadmill.

Anget lan adhem sing nyukupi: Nindakake pemanasan 5-10 menit sadurunge miwiti latihan miring lan adhem ing pungkasan. Nyetel miturut kahanan individu: Toleransi saben wong kanggo miring beda-beda, mula nyetel miturut kahanan sampeyan dhewe.