Kanthi Akeh Mesin Gym, Kepiye Cara Nglatih Sikil?

Gym dilengkapi macem-macem mesin latihan sikil. Nanging mesin endi sing target bagean sikil? Ayo katon luwih cedhak.

I. StrukturOtot sikil

Otot-otot perangan awak ngisor sacara kolektif dikenal minangka otot anggota awak ngisor, kalebu otot pinggul, otot paha, otot pedhet, lan otot sikil. Dibandhingake karo otot-otot sikil ndhuwur, otot-otot sikil ngisor luwih kenthel lan kuwat, amarga ndhukung fungsi kayata njaga postur jejeg, nanggung bobot awak, lan mlaku.

Otot pinggul ngontrol gerakan sendi pinggul. Asalé utamane saka njero lan njaba pelvis, nyabrang sendi pinggul, lan dipasang ing pucuk ndhuwur femur. Adhedhasar lokasi lan fungsi, bisa dipérang dadi:

1. Klompok otot anterior

2. Kelompok otot posterior

3. Kelompok otot lateral

II.Latihan sikilNggunakake Mesin Tetep

1.Smith Machine Squat - Target otot: Quadriceps, Hamstrings

2.Leg Extension Leg - Target otot: Quadriceps

3. Ngapusi Leg Curl - Target otot: Hamstrings

4.Seated Abductor Machine - Otot Target: Otot paha njaba

5. Leg Press (Incline Press) - Otot target: Hamstrings, Quadriceps

6.Hack Squat - Otot target: Quadriceps, Hamstrings

7. Vertical Leg Press (Straight Leg Press) - Otot target: Hamstrings, Quadriceps

8.Mesin Squat Statis - Otot target: Hamstrings, Quadriceps

9.Calf Raise Machine – Otot target: Otot pedhet

III.Latihan sikilNggunakake Bobot Gratis

1. Dumbbell Lunge - Otot target: Hamstrings, Quadriceps

2. Barbell Lunge - Otot target: Hamstrings, Quadriceps

3. Barbell Back Squat - Otot target: Quadriceps, Hamstrings

4. Dumbbell Single-Leg Squat - Otot target: Quadriceps, Hamstrings

5. Barbell Front Squat - Target otot: Hamstrings, Quadriceps

6. Kettlebell Front Squat - Target otot: Hamstrings, Quadriceps

7.Smith Machine Front Squat - Target otot: Hamstrings, Quadriceps

8.Calf Raise – Otot target: Otot pedhet

IV. Cathetan

Pilih latihan khusus adhedhasar peralatan sing kasedhiya lan tingkat fitness sampeyan dhewe.