Cara nggunakake Lat puldown lan mesin low murah

TheLat puldownLan mesin baris sing kurang minangka potongan fitness sing serbaguna sing target panggunaan otot, kalebu dada, pundhak, lan lengen. Ing ngisor iki pandhuan babagan cara nggunakake mesin kanthi bener kanggo mbantu sampeyan mbentuk awak kanthi lengkap.

Pilih persiyapan sing pas

1.adjaluk dhuwur:

Pisanan, priksa manawaLat puldownlan mesin low murah disetel kanggo cocog karo dhuwur sampeyan. Setel supaya sampeyan bisa genggem ing garis kasebut nalika lengen sampeyan alami ing sisih sampeyan.

2.Menehi sabuk safety:

Ngencengi sabuk safety ing pinggul. Mesthekake yen cocog karo snugly kanggo nyedhiyakake dhukungan sing cukup.

Langkah panggunaan sing tepat

1. Cathetan Pulldown:

Ngadhepi ngadhepi mesin kanthi kaki-kaki-lebar lan lutut rada bengkok.

Genggeman ing garis kanthi lengen, Palms ngadhepi.

Inhale, banjur gempur nalika sampeyan narik bar mudhun menyang weteng, melu otot dada.

Tahan posisi sajrone sawetara detik, banjur alon-alon bali menyang titik wiwitan.

2.

Tansah sikap awal, nanging saiki push bar munggah munggah nalika sampeyan ngegelake, kanthi lengen.

Terus pundhak santai lan ora nyusup.

3.back puldown:

Ngadhepi mesin, genggeman ing garis kanthi lengen sing diluncurake, Palms madhep mundur.

Inhale, banjur gempur nalika narik bar menyang weteng, remet otot mburi.

Tahan sawetara detik, banjur alon-alon bali.

4.Shoulder narik:

Saka posisi wiwitan, gempur nalika narik bar menyang salah siji sisih sampeyan, melu otot pundhak.

Terus sedhela, banjur bali kanthi alon.

5.marm narik:

Maneh, saka posisi wiwitan, gempur banjur tarik bar menyang sisih siji karo lengen kanthi lengkap lan bahu santai.

Tahan posisi sajrone sawetara detik, banjur bali maneh.

Tips lan pancegahan

1.Sawise:

Njaga ambegan kanthi mantep ing saben gerakan. Aja nahan ambegan.

2.Pospe:

Tansah stabil awak lan ora condong utawa ngayun sajrone latihan.

3.Pilih pilihan:

Pilih bobote sing ngidini sampeyan ngrampungake reps sing dimaksud kanthi bentuk sing cocog. Cahya banget ora bakal efektif; abot banget bisa nyebabake cedera.

4.Pilih:

Tindakake gerakan lancar lan dikendhaleni - supaya ora cepet banget utawa alon banget.

Rencana Latihan

1.MINM-UP:

Nindakake pemikiran 5-10 menit sadurunge miwiti latihan sampeyan.

2.Sets lan reps:

Pemula bisa diwiwiti kanthi 3 set 8-12 rep saben gerakan. Mundhak kanthi bertahap amarga kekuwatan sampeyan nambah.

3.Pilih wektu:

Njupuk 30-60 detik istirahat antarane set kanggo ngidini otot pulih.

TheLat puldownLan mesin baris sing kurang minangka alat pelatihan sing apik banget kanggo ndhukung target latihan awak lengkap. Kanthi nggunakake kanthi bener lan latihan terus-terusan, sampeyan bisa mbangun fisik sing luwih kuat. Tansah prioritas safety-lan nikmati perjalanan fitness sampeyan!